Merasa
kerepotan untuk diet? Sebenarnya menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan
menerapkan kebiasaan yang benar. Bahkan, program diet ketat mungkin bisa
disingkirkan dengan kebiasaan ini. Dikutip dari Times of India, inilah berbagai
cara menurunkan berat badan tanpa melakukan program diet ketat:
1. Setiap makan gunakan piring
berukuran kecil. Dalam cara ini, pikiran Anda akan dimanipulasi. Saat ingin
mengambil porsi makan lebih banyak, pikiran Anda mengatakan bahwa makanan di
piring kecil sudah terlihat cukup penuh. Anda pun enggan mengambil porsi
berlebih. Studi dari University of Cornell mengatakan, ada hubungan antara
nafsu makan dengan ukuran piring. Makin besar ukuran piring, nafsu makan juga
meningkat. Begitu pula sebaliknya.
2. Gunakan garpu besar saat makan. Sebuah
studi mengatakan, penggunaan garpu besar juga bisa memanipulasi pikiran untuk
lebih sedikit mengambil porsi makan dibanding memakai garpu kecil.
3. Minum air beberapa saat sebelum
makan. Tujuannya, Anda merasa agak kenyang sebelum menyantap makanan. Porsi
yang diambil pun menjadi tidak banyak. Minumlah dua sampai tiga gelas air
sebelum makan agar nafsu makan tidak membengkak.
4. Makan bersama pria. Mungkin ini
terdengar aneh. Menyantap makanan dengan dikelilingi pria bisa menurunkan nafsu
makan dan mengambil porsi makanan dalam jumlah sedikit. Tapi, cara ini hanya
efektif buat wanita. Demikian menurut seorang psikolog.
5. Menjauhkan camilan tidak sehat dari
pandangan mata. Dengan menyembunyikan camilan tersebut, pikiran tidak
terpancing berpikir untuk ngemil. Ini bisa mengurangi makan berlebihan.
6. Hindari bersama teman yang gemuk
terlalu lama. Efeknya, psikologis Anda bisa “tertekan” untuk makan banyak
seperti teman Anda tersebut. Mereka juga bisa menjadi pemicu buat Anda untuk
menyukai makan berlebih.
7. Saat membeli produk makanan, baca
labelnya. Usahakan memiliki makanan yang kadar lemaknya sedikit atau tanpa
lemak sama sekali. Menurut sebuah studi, memperhatikan label nutrisi memberikan
kontribusi penurunan lemak sebesar lima persen dibanding mereka yang cuek untuk
membaca label.
8. Hentikan ngemil saat malam tiba.
Biasanya, malam hari adalah waktu yang tidak banyak aktivitas fisik. Orang
lebih banyak menghabiskan malam untuk bersantai. Ngemil saat malam bisa menjadi
waktu yang tepat untuk menitipkan lemak di beberapa bagian tubuh. Lemak tidak
banyak yang diubah menjadi energi.
9. Jangan terpengaruh dengan teman
kurus yang nafsu makannya besar. Orang kurus pun banyak yang porsi makannya
seperti orang gemuk. Kalau punya teman seperti ini, sebaiknya jauhi dia saat
sedang makan. Anda bisa terpengaruh mengambil porsi makan banyak.
0 komentar :
Posting Komentar